अवसाद पर काबू पाने के लिए लचीली सोच की आवश्यकता होती है, सकारात्मक सोच की नहीं:डाॅ पवन शर्मा

संज्ञानात्मक विकृति, पूर्वाग्रहों की व्याख्या और अवसाद:
मान लीजिए कि आप किसी पार्टी से बाहर जा रहे हैं, जब अचानक, आप देखते हैं कि कोई मेहमान आपकी ओर देख रहा है और त्योरी चढ़ा रहा है। व्यक्ति क्यों भड़क रहा है? शायद वह दुखी है कि सब जा रहे हैं। हो सकता है कि वह कुछ शारीरिक पीड़ा और कष्ट का अनुभव कर रहा हो। तो फिर, अतिथि आपके द्वारा पार्टी में कही या की गई किसी बात पर नाराज हो सकता है।
अस्पष्टताओं को समझना जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आखिरकार, हमारे जीवन में बहुत से व्यक्ति, सहकर्मी, मित्र, सहपाठी, पति या पत्नी, बच्चे, माता-पिता के रूप में, कभी-कभी प्रकट होते हैं या व्याख्या के लिए खुले तरीकों से व्यवहार करते हैं।
इन अस्पष्टताओं की व्याख्या कैसे की जाती है, यह व्यक्तित्व लक्षणों और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों सहित विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है।
उदाहरण के लिए, कई, चिंता और अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति संज्ञानात्मक विकृतियों या सोच त्रुटियों से ग्रस्त होते हैं।
सामान्य संज्ञानात्मक विकृतियों में शामिल हैं:
-मनमाना निष्कर्ष: निष्कर्ष पर कूदना (जैसे कि एक दोस्त ने आपको वादे के अनुसार नहीं बुलाया, उसे आपसे नफरत करनी चाहिए)।
-विनाशकारी: सबसे खराब स्थिति के लिए एक उच्च, संभावना प्रदान करना (एक ब्रेकअप के रूप में आप अकेले मरेंगे)।
– “चाहिए” कथन: अनुचित अपेक्षाएँ रखना (एक अच्छे शिक्षक के रूप में कभी भी गलतियाँ नहीं करनी चाहिए)।
-ब्लैक एंड व्हाइट सोच: अनुभव को या तो सभी अच्छे या सभी बुरे के रूप में देखना (जैसा कि आपने अपने द्वारा भेजे गए प्रेम पत्र में वर्तनी की त्रुटि की है, प्रेम पत्र बेकार है)।
-लेबलिंग: एक व्यवहार के आधार पर स्वयं को लेबल करना (जैसे कि आप खेल हार चुके हैं, आप निराश हैं और असफल हैं)।

उदास लोग अस्पष्टता की व्याख्या कैसे करते हैं?
दूसरों की तुलना में, अवसाद वाले लोग अक्सर कम सकारात्मक व्याख्या पूर्वाग्रह (रोमांटिक रुचि के संकेत के रूप में एक मुस्कान की व्याख्या करने में विफल होने के रूप में) करते हैं, लेकिन अधिक बार नकारात्मक व्याख्या पूर्वाग्रह (एक घूर कर देखने की व्याख्या अस्वीकृति और अस्वीकृति के संकेत के रूप में करना )।
अवसाद में व्याख्या पूर्वाग्रह के पीछे तंत्र में उच्च क्रम की संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं शामिल हैं, जो स्वाभाविक रूप से ध्यान, कार्यशील स्मृति (अल्पकालिक स्मृति), और दीर्घकालिक स्मृति जैसी अधिक बुनियादी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर निर्भर करती हैं।
उदास लोग अपनी यादों में नकारात्मक आत्म-संदर्भात्मक विश्वास रखते हैं (“मैं असफल हूं”)। ये नकारात्मक रूपरेखा मार्गदर्शन करते हैं कि उदास लोग कैसे भाग लेते हैं, वे अस्पष्ट जानकारी की व्याख्या कैसे करते हैं, और वे क्या याद करते हैं।
और ये दुर्भावनापूर्ण योजनाओं को सुदृढ़ करते हैं। उदाहरण के लिए, उदास लोग व्यक्तिगत कमजोरी के संकेत के रूप में किसी समस्या की व्याख्या करने की अधिक संभावना रखते हैं और इसका उपयोग स्वयं के बारे में अपने नकारात्मक विचारों की पुष्टि करने के लिए करते हैं।
कार्यों के संभावित नकारात्मक परिणामों पर ध्यान देना या नकारात्मक व्याख्या करना हमेशा दुष्क्रियात्मक और दुर्भावनापूर्ण नहीं होता है। कुछ स्थितियों में, निराशावाद अनुकूली होता है, जबकि, अत्यधिक आशावादी होना। अत्यधिक आशावादी होना दुर्भावनापूर्ण है। वास्तव में, नकारात्मक सोच फायदेमंद हो सकती है जब लक्ष्य आकस्मिकताओं की तैयारी कर रहा हो।
जो दुष्क्रियात्मक है वह नकारात्मक व्याख्या कम है और नकारात्मक व्याख्या को संशोधित करने में लचीलेपन की कमी है जब किसी को (जैसा कि जब सबूत की पुष्टि के साथ प्रदान किया जाता है)।
व्याख्या पूर्वाग्रह कैसे अवसाद की ओर ले जाते हैं?
अस्पष्टता की नकारात्मक अनम्य व्याख्या भावनात्मक विनियमन पर उनके प्रभावों के माध्यम से अवसाद को जन्म दे सकती है। नकारात्मक व्याख्या पूर्वाग्रहों के परिणामस्वरूप धुंधली सकारात्मक भावनाएं और/या उदासी के ऊंचे स्तर और भय और क्रोध जैसी अन्य नकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं।
व्याख्या पूर्वाग्रह रिश्तों को भी प्रभावित करते हैं। वे पारस्परिक समस्याओं में योगदान करते हैं, शत्रुतापूर्ण और कुछ व्यवहारों में झगड़ा करते हैं और सामाजिक जुड़ाव को कम करते हैं। क्यों?
शायद, क्योंकि संज्ञानात्मक विकृतियां और व्याख्या पूर्वाग्रह किसी को टिप्पणियों या व्यवहारों को नकारात्मक रूप से व्याख्या करने के लिए प्रेरित करते हैं और परिणामस्वरूप, समाजीकरण के लिए अनुकूल तरीके से प्रतिक्रिया नहीं देते हैं (जैसे कि किसी व्यक्ति की आलोचना करना या उनके करीब आने से इनकार करना)। ये प्रतिक्रियाएँ दूसरों में नकारात्मक प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न करती हैं, रिश्तों को कमज़ोर करती हैं, और इस तरह अवसाद को और भी बदतर करती हैं।
अवसाद का उपचार और अवसाद में व्याख्या पूर्वाग्रह।
संक्षेप में, अवसाद से ग्रस्त लोग अक्सर अस्पष्ट स्थितियों की व्याख्या नकारात्मक और अनम्य तरीके से करते हैं। उदाहरण के लिए, जब एक उदास व्यक्ति जिसने एक नया केश पहना है, से कहा जाता है, “आप अलग दिखते हैं”, तो वह इस कथन की व्याख्या “मैं बदसूरत हूं” या “मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता” के रूप में कर सकता हूं।
नकारात्मक आत्म प्रतिनिधित्व वाले व्यक्ति के लिए ये व्याख्याएं “समझ में आती हैं” (अवांछनीय, अनाकर्षक अक्षम, बेकार)। पक्षपाती और अनम्य व्याख्याएं (केश के संबंध में टिप्पणी के अनुसार) स्वयं के इन नकारात्मक विचारों को सुदृढ़ करती हैं, इस प्रकार अवसाद को बढ़ाती हैं।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, नकारात्मक संकेतों पर ध्यान देना या घटनाओं की नकारात्मक व्याख्याओं पर विचार करना गलत नहीं है। समस्या लचीली, स्वचालित और श्वेत-श्याम सोच में निहित है। व्याख्या के साथ असंगत साक्ष्य प्राप्त करने के बाद अपने विश्वासों को संशोधित करने में विफल रहने के साथ।
उदाहरण के लिए, किसी पाठ्यक्रम में असफल होने पर विश्वास करने का अर्थ है कि कोई अक्षम या मूर्ख है, और पाठ्यक्रम में असफल होने वाले छात्रों के उच्च प्रतिशत के सीखने के बाद भी ऐसा मानना ​​जारी रखता है, व्याख्या पूर्वाग्रह पर सुझाव देता है।
आश्चर्य की बात नहीं है, अवसाद के लिए सबसे प्रभावी उपचार न केवल ऐसे अनुभव प्रदान करते हैं जो बेकार और दुर्भावनापूर्ण विश्वासों को चुनौती देते हैं बल्कि ध्यान में लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं, और विशेष रूप से सूचना प्रसंस्करण।
उपचार का लक्ष्य उदास रोगियों की मदद करना है।
1- सकारात्मक और नकारात्मक दोनों सूचनाओं पर ध्यान दें (जैसा कि नोटिस सकारात्मक जानकारी है जो उनके नकारात्मक मूल विश्वासों से असहमत है)।
2- लचीलापन सकारात्मक जानकारी को उनके द्वारा धारण किए गए नकारात्मक विश्वासों में एकीकृत करता है, ताकि स्वयं और उनकी दुनिया के बारे में एक समृद्ध और अधिक सटीक समझ विकसित हो सके।
अच्छी खबर व्याख्या को संशोधित कर रही है पूर्वाग्रह अवसाद में सुधार कर सकते हैं। वास्तव में, अवसाद और सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोगों की एक जांच में व्याख्या पूर्वाग्रह के लिए संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह संशोधन पाया गया और इसके परिणामस्वरूप चिंता, अवसाद और अफवाह कम हो गई। (अफवाह दोहराए जाने वाले विचारों को संदर्भित करता है जो केंद्रित होते हैं, अक्सर निष्क्रिय रूप से, किसी के मूड पर और इसके लक्षण, प्रभाव का कारण बनते हैं, आदि)
संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह संशोधन लचीले और कुशल सूचना प्रसंस्करण को बढ़ावा देता है, स्थायी खुशी और भलाई के लिए नई संभावनाओं के द्वार खोलता है।

डॉ. पवन शर्मा (द साइकेडेलिक)
फोरगिवनेस फाउंडेशन सोसायटी