क्षमा, चमत्कारी चिकित्सा और स्वस्थ रिश्तों का प्रवेश द्वार है…

*क्षमा, चमत्कारी चिकित्सा और स्वस्थ रिश्तों का प्रवेश द्वार है।*

आप कितने आहत हैं? क्या यह आक्रोश और क्रोध के पीछे का कारण है जो आपको भीतर से जला रहा है? क्षमा आपको इसे आने में मदद कर सकती है। क्षमा को गले लगाने से, आप न केवल अतीत में शारीरिक या भावनात्मक चोट से कड़वाहट और प्रतिशोध से बच जाते हैं, बल्कि सहानुभूति, प्रेम, शांति और आनंद के लिए भी खुले हो जाते हैं।

क्षमा क्या है?:

क्षमा किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति सहानुभूति और दया दिखाना है जिसने आपको चोट पहुंचाई है, भले ही उसने जो भी किया वह उचित था या नहीं। यह गुस्से और नाराजगी को दूर करने के बारे में है जो आप किसी के लिए पकड़ते हैं, भले ही वह इसके लायक न हो।

किसी को माफ करने के लिए इतना क्या मायने रखता है?:

किसी ऐसी चीज को पकड़ना, जिसने आपको गहरी चोट पहुंचाई हो, आपको खुशी का अहसास करा सकती है। यह आपके आत्मसम्मान को कम कर सकता है। जब तक आप चोटिल नहीं होने देते, आप अपराधी को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की शक्ति देते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि क्षमा करने से कई मनोवैज्ञानिक लाभ हो सकते हैं और उस व्यक्ति को लाभ होता है जो एक से अधिक तरीकों से क्षमा करता है। किसी को क्षमा करने के कुछ लाभ इस प्रकार हैं: –

+ आत्मसम्मान में सुधार,

+ स्वस्थ संबंधों का निर्माण,

+ तनाव और चिंता को कम करना,

+ निम्न रक्तचाप,

+ कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है,

+ प्यार और सहानुभूति के लिए अपना दिल खोलना,

+ अवसाद कम हो जाता है,

+ बेहतर PTSD लक्षण,

+ प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

क्षमा करना कैसे शुरू करें?:

क्षमा एक बार में नहीं आ सकती क्योंकि आपका मन और दिल आपको अपनी पूरी ताकत से वापस खींच लेता है, आपको अतीत की याद दिलाते हुए दूसरों को समानता देता है। लेकिन, यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि क्षमा करने का निर्णय लेने पर आप सबसे बड़े लाभार्थी हैं। क्षमा करना शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि आपको क्षमा करने की आवश्यकता क्या है। हालांकि कुछ मामलों में यह स्पष्ट देखा जा सकता है, आपके द्वारा चोट पहुंचाने और उस चोट का कारण बनने के लिए बैठना और आकलन करना अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे महत्वपूर्ण, अपने दर्द को समझें, उच्च अपने आप को ठीक करने के लिए क्षमा की आवश्यकता है। जैसा कि आप उस व्यक्ति की पहचान करते हैं जिसे क्षमा करने की आवश्यकता है, उसे एक पीड़ित मानसिकता के साथ देखें। समझें कि किस चीज ने उसे चोट पहुंचाई है जिससे आपको उसे माफ करना आसान हो जाता है। आप हर सुबह वर्कआउट करने या हर दिन एक व्यक्ति की मदद करने जैसे सकारात्मक नए शासन को शुरू करने पर विचार कर सकते हैं। सकारात्मकता आपको अपने साथ फंसी कड़वी भावनाओं को काटने में मदद करेगी। आप हर छोटे-बड़े तरीके से प्यार फैलाने की शुरुआत भी कर सकते हैं, जैसे कि किसी बुजुर्ग व्यक्ति को सुनना और उसे कंपनी देना या किसी स्ट्रीट डॉग के प्रति दयालु होना और क्षमा प्रदान करने में मदद करता है। अंतिम लेकिन कम से कम, सुनिश्चित करें कि आप गर्व की जगह से काम नहीं कर रहे हैं। ऐसा करने से क्षमा करना मुश्किल हो जाएगा क्योंकि यह आपके अहंकार को चोट पहुंचाएगा। अपने आप को लगातार जांचें और दया के स्थान से संचालित करें।

एक बार जब आप क्षमा कर सकते हैं और दूसरों को गले लगा सकते हैं, भले ही उन्होंने जो भी किया हो, तो आप चमत्कारिक रूप से ठीक हो जाएं, अपने आप से शांति से रहें और अपने आप को खुशी और कुछ बेहतरीन रिश्तों के लिए खोलें।

क्या पहले की तुलना में क्षमा करना कठिन होता जा रहा है?

जाने देना कभी आसान नहीं था। लेकिन यह इन दिनों असंभव लगता है। इसके बारे में कैसे जाना जाता है?

ऑक्सफोर्ड डिक्शनरी शब्द “माफी” को परिभाषित करता है जैसे कि एक अपराध, दोष, या गलती के लिए (किसी) के प्रति चिढ़ या नाराजगी महसूस करना बंद करना। इस परिभाषा में, यह समझा जाता है कि क्षमा का सम्बंध दूसरों की तुलना में खुद से अधिक है। वास्तव में, यह प्रक्रिया हमारे साथ शुरू होती है और समाप्त होती है, न कि हमें जिन्हें क्षमा करने की आवश्यकता होती है।

क्या माफी अप्राप्य है?:

क्या यह गुणवत्ता के रूप में यथार्थवादी है? क्या क्षमा करना मात्र नैतिकता है, यह हमारे लिए कठिन या आकांक्षी है। हाँ। लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि माफी अस्वीकार्य है? ये शब्द अब केवल अवधारणाएँ हैं। जाने देना हमेशा कठिन रहा है, लेकिन समय के इतिहास में कहीं नहीं है- कुछ चरणों के अलावा- जिसमें क्षमा, करुणा, सहानुभूति है, वह इतना गुणकारी और आदर्शवादी लगता है जितना कि यह आज भी है। आदर्शवादी छवियों द्वारा करुणा के बारे में हमारी सांस्कृतिक कल्पना मृत-अंत हो गई है।अब करुणा, जब यह समाचार में प्रवेश करती है, तो अक्सर वीर लोगों के बारे में साथ में लगे के अच्छे गुण टुकड़े को महसूस करने के रूप में आती है, जो आप कभी नहीं हो सकते …

प्रारंभिक वर्षों में, सहिष्णुता, मूल नागरिक मूल्य बन जाते हैं।अब ‘सहिष्णुता’ शब्द के बारे में सोचें। क्या यह एक प्राकृतिक मानव गुणवत्ता की तरह महसूस करता है? नहीं, यह उतना ही आकांक्षात्मक विचार है, जो लेखकों, कवियों, मानवतावादी और विडंबनापूर्ण, राजनेताओं द्वारा आदर्श रूप में प्रचारित किया गया है। किसी भी समाज या मनुष्य के मूल मूल्यों के रूप में करुणा, और सहिष्णुता के बिना, क्षमा करना बहुत मुश्किल है।

हम तर्क के आदी हैं।:

लोग छोटी छोटी चीजों के बारे में सम्वेदनशील रहे हैं- ऐसी चीजें जिन पर शायद एक दशक पहले हंस सकते थे।पर अब नहीं। हम एक सतत भावनात्मक यात्रा पर हैं और जाने देने के लिए (यदि बिल्कुल भी) बहुत अनुनय की आवश्यकता है।हम में से बहुत से लोग भावनाओं पर स्थिर करना पसंद करते हैं (चोट या अन्यथा की)। मैं बस आगे बढ़ने की इच्छा नहीं देखता हूं। वास्तव में, हम में से एक भाग को जीवित रहने के लिए इन प्रकरणों की आवश्यकता है।हम थोड़े उकसावे पर, बाहर निकलने के लिए एक आवेग पर पलते हैं।यह बता दें कि ये सोशल मीडिया के कारण हमारे पास अधिक सार्वजनिक आदान-प्रदान हैं, प्रतिक्रिया करने का आग्रह आज बहुत अधिक है।

आप हमेशा दुनिया को अपने निर्णय दे रहे हैं।यह वास्तव में एक डोमिनो प्रभाव है।यह स्वयं की भावना को उत्तेजित नहीं होने देता है। वास्तव में, आप इसमें रहस्योद्घाटन करते हैं, और समय के साथ, यह लत का एक हल्का रूप बन जाता है।एक एड्रेनालिन का प्रवाह है जो आपमें एक परिवर्तन लाता है, और आपको लगता है कि कुछ दांव पर है, और आप इसे वापस नहीं लेना चाहते क्योंकि आप मामूली महसूस करेंगे।हम सभी नियंत्रित शैतान बन गए हैं। जब हमें गुस्सा आता है, तो हम विवाद को निपटाना नहीं चाहते हैं, जब चोट लगती है, तो हम माफ नहीं करना चाहते हैं। हम चाहते हैं कि कोई व्यक्ति बड़ी कीमत चुकाए।

मानव धोखाधड़ी का। :

क्षमा करने में सक्षम होने के लिए हमारी मूलभूत मानवीय अतिसंवेदनशीलता की स्वीकृति की आवश्यकता होती है।एक ऐसे माहौल में जहां लोग आपको झगड़े के लिए पसंद कर रहे हैं, या आप खुद से ऐसा कर रहे हैं, यह मुश्किल है, इंसानियत को स्वीकार करना भी मुश्किल है।यह एक ऐसी अवधारणा नहीं है कि जिससे यह पीढ़ी सहज है।पहले, मुझे स्वीकार करना पड़ेगा कि मैंने दूसरों को चोट पहुंचाई है। मुझे यह भी स्वीकार करना पड़ेगा कि मुझे चोट लगी है। दूसरी बात माफी मांगने की है । मुझे उन लोगों से माफी मांगनी पड़ेगी, जिन्हें मैंने चोट पहुंचाई थी… ।

एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण।:

यदि आपको लगता है कि बहुत मुश्किल है, बिना किसी मार्गदर्शन के, तो आप विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं। लोगों को यह समझने में आसान बनाने के लिए नौ चरणों की प्रक्रिया है कि कैसे क्षमा करें:

1. आपको ठीक-ठीक जानना है कि आपको कैसा महसूस होता है और जो ठीक नहीं है उसे स्पष्ट करने में सक्षम हों। अपने अनुभव के बारे में किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करें।

2. खुद को बेहतर महसूस करने के लिए खुद से एक संचार करें। क्षमा आपके लिए है और किसी और के लिए नहीं।

3. क्षमा का अर्थ यह नहीं है कि उस व्यक्ति के साथ सामंजस्य स्थापित किया जाए जो आपको परेशान करता है या कार्यों की निंदा करता है; आप शांति और समझ की तलाश करते हैं जो लोगों को दोष देने और उन अपराधों को व्यक्तिगत रूप से कम करने से आता है।

4. जो हो रहा है, उस पर सही परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें। पहचानें कि आपका प्राथमिक संकट चोट की भावनाओं और विचारों से आ रहा है जिनसे आप अभी पीड़ित हैं, न कि दस साल पहले आपको जो चोट लगी थी।

5. जिस क्षण आप परेशान महसूस करते हैं, अपने शरीर की लड़ाई या उड़ान (फाइट और फ्लाइट) प्रतिक्रिया को शांत करने के लिए तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें।

6. अपने जीवन से या अन्य लोगों से ऐसी चीजों की अपेक्षा करना छोड़ दें जो वे आपको देने के लिए नहीं चुनते हैं।

7. अपने सकारात्मक लक्ष्यों को पाने के लिए दूसरे तरीके की तलाश में अपनी ऊर्जा लगाएं, जो उस अनुभव के माध्यम से मिले जिससे आपको चोट लगी हो।

8. याद रखें कि अच्छी तरह से जीवन जीना आपका सबसे अच्छा बदला है।

9. अपने अतीत को देखने के तरीके में संशोधन करें ताकि आप अपने आप को क्षमा करने के लिए अपनी वीरतापूर्ण पसंद को याद दिला सकें।

अपने आपको हर उस समय के लिए क्षमा करें जब आपको लगा कि आप बहुत अच्छे नहीं थे।:

स्वयं को क्षमा करना और दूसरे को क्षमा करना एक ही नदी की दो धाराएं हैं। दोनों को आक्रोश के बाँध ने बाधित या बंद किया हुआ है। एक बार जब ये बांध उठा लिया जाता है तो दोनों धाराएँ प्रवाहित हो सकती है।

हर चीज के लिए खुस को क्षमा करें। यदि आप अपने अतीत के खिलाफ एक बात भी पकड़ लेते है या उन चीजों को जो आपके द्वारा किए गए शर्मिन्दगी के काम कारण शर्मिंदा करती है तो आप सफलता की सीढ़ी नहीं चढ़ सकते है और आप वही अटक जाते हैं। पिछली ग़लतियों को याद करना और उनसे सीखना और गहराई तक डूबना अच्छी बात है। यह वास्तव मे एक आंतरिक नर्क है जिसे अपने स्वयं बनाया है, आप वहाँ से होश में नहीं आ सकते हैं। सब कुछ अस्तित्व की दशा के रूप में मौजूद है। अफ़सोस की दशा से खुद को निकालें और जीवन की खुशी के लिए खुद को एक आनंद की दशा में ले आये। आप केवल एक ही हैं जो आपके लिए ऐसा कर सकते हैं।

हर बार जब आप अपनी काबिलियत को भूल जाते हैं, तो खुद को क्षमा करें। क्योंकि अपने आप को क्षमा करने की शक्ति और अधिकार केवल आपके पास है। अपने आप को हर बार के लिए क्षमा करें, जब आपने किसी का उससे अभीक सम्मान किया जितना वे आपका करते हैं। अपने आप को हर बार के लिए क्षमा करें, जब आपने किसीको उससे अधिक प्रेम किया जितना वे आपसे करते हैं। अपने आप को हर समय के लिए क्षमा करें, जब आप किसी विषैले रिश्ते में रहे, क्योंकि आप ऐसे व्यक्ती को खोना नहीं चाहते थे जिसे आप वास्तव मे प्रेम करते थे आप परवाह करते थे और आपको उम्मीद थी कि वे बदल गए है। अपने आप को हर समय के लिए क्षमा करें, जब आपने जीवन मे किसी ऐसे व्यक्ति को रखने के लिए संघर्ष किया जिसने आपकी परवाह नहीं की। अपने आप को हर समय के लिए क्षमा करें, जब आप सोचते थे कि किसीको निःस्वार्थ और बिना शर्त के प्रेम करते हुए बदल सकते हैं या ठीक कर सकते हैं। अपने आप को हर समय के लिए क्षमा करें, जब आप किसी और की खुशी को प्राथमिकता देते हैं, क्योंकि आपको लगता है कि वे भी आपके लिए ऐसा करेंगे। अपने आप को हर समय के लिए क्षमा करें, जब आपने किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत मेहनत की जो इस लायक नहीं था। कोई ऐसा जो आपके ध्यान, आपके प्रभाव, आपकी दया आपके धैर्य, आपके प्रेम के लायक नहीं था। अपने आप को हर समय के लिए क्षमा करें, जब आप अपने बारे मे नकारात्मक सोचते हैं, क्योंकि कोई आपके साथ गलत व्यावहार करता है, आपका अनादर करता है, और आपको कमजोर व महत्वहीन महसूस कराता है। आप कमजोर नहीं, आप महत्वहीन नहीं हैं। आप मजबूत, बुद्धिमान और मूल्यवान है। आप काफी हद तक अच्छे हैं। और आपको इस पर कभी भी संदेह नहीं करना चाहिए। इसलिए अपने अतीत के किये गये सभी आपके सभी बुरे फैसलों और गतिविधियों के लिए खुद को दोषी ठहराने के बजाय खुद को क्षमा करें। अपनी गलतियों से सीखे और आगे बढ़े।

हर उस चीज के लिए खुद को क्षमा करने की ताकत खोजें, जिसमें अपने सोचा था कि आप बहुत अच्छे नहीं थे।

क्योंकि आप अपने पर एहसान करते हैं। किसी भी चीज के लिए खुद को दोषी ना ठहराये, इसके बजाय खुद पर गर्व करें। किसीको खुश करने के लिए, अपने आराम क्षेत्र से बाहर जाने के लिए, अपने डर और असुरक्षा को अन्य लोगों के साथ साझा करने के लिए, थोड़ा और आगे बढ़ने के लिए खुद पर गर्व करें। उन लोगों को क्षमा करने के लिए खुद पर गर्व करें जिन्होंने आपके साथ गलत किया और आपकी भावनाओं को चोट पहुंचायी। अपने मस्तिष्क के असहमत होने पर भी अपने दिल औए अंतर्ज्ञान की मानने के लिए खुद पर गर्व करें। ईमानदारी से, गहराई से और निःस्वार्थ भाव से प्रेम करने के लिए खुद पर गर्व करें। दूसरों को खुद को सिखाने देने के लिए खुद पर गर्व करें क्योंकि प्रेम कभी कभी कठिन और दर्दनाक हो सकता है। आपने जीवन में जो कुछ भी हासिल किया है उस पर गर्व करें। आप जो भी है उस पर गर्व करें और अपने आप को हर उस समय के लिए क्षमा करने के लिए जब आपको लगा के आप अच्छे नहीं थे। क्योंकि अगर आपके पास कभी ऐसे नकारात्मक विचार नहीं आते, तो आपको कभी अपनी कीमत का एहसास नहीं होता। आपको कभी महसूस नहीं होता कि आप कैसे व्यवहार के लायक हैं। आपने कभी महसूस नहीं किया होता कि आप कितने स्मार्ट, मजबूत लचीले और मूल्यवान है। उस समय बेहतर ना जानने के लिए खुद को क्षमा करें। अपनी शक्तिय को छोड़ने करने के लिए खुद को क्षमा करें। पिछले व्यवहारों के लिए खुद को क्षमा करें। आघात सहन करते समय आपके द्वारा उठाए गए कदमों और कोशिशों के लिए खुद को क्षमा करें। खुद के जिवित रहने के लिए खुद को क्षमा करें। आप जो होना चाहते है उसके लिए खुद को क्षमा करें।

मैं चाहता हूँ कि आप ठीक इसी पल अपने आप के दस साल के संस्करण (स्वरुप) की कल्पना करें। समझ गए। ठीक है, अब मैं चाहता हूं कि आप इस छोटे से लड़के या लड़की को बताएं कि वह बेमतलब है, उनका होना या ना होना कोई मायने नहीं रखता है। उन्हें बताएं कि वे एक शर्मिन्दगी हैं, वे मूल्य विहीन है, उनकी कोई कीमत नहीं है, वे बेकार है। क्या आप ऐसा कार रहे हैं? क्या आप ऐसा कह सकते हैं। नहीं, आप यह नहीं कह सकते हैं। ठीक है।

अब, आप ये महसूस करे कि अनिवार्य रूप से आप हर दिन ऐसा अपने आप के साथ करते हैं। आप ‘वास्तव में’ इस बच्चे से क्या कहना चाहते है? की वह सबके लायक है। सही है? की वह अविश्वसनीय है और उन्हें ये कभी भी किसीको बताने नहीं देना चाहिए। अब ये नई बात आप अपने आप से कहें। बुरे को अच्छे से बदले। इसे दोहराए। इस पर विश्वास करें। इसे समझिये।

डॉ. पवन शर्मा, द साइकेडेलिक, फोरगिवनेस फाउंडेशन सोसायटी