Obesity is an adjustment of mind and body health!

तनाव, उदासी, चिंता और अन्य भावनाएँ लोगों को बहुत ज़्यादा खाने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। जानें कि इन मनोवैज्ञानिक समस्याओं को स्वस्थ तरीके से कैसे हल किया जाए।

मोटापा देश की सबसे तेजी से बढ़ती और सबसे परेशान करने वाली स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। जब तक आप अपने अधिक खाने के पीछे की भावनाओं को दूर करने के लिए काम नहीं करते, तब तक आप दीर्घकालिक समस्याओं का सामना कर सकते हैं। यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) बहुत अधिक है – यानी, आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए सामान्य रूप से स्वस्थ माने जाने वाले वजन से काफी अधिक है – तो आप कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को बढ़ा रहे हैं, जिनमें उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, पित्ताशय की थैली रोग, पुरानी थकान, अस्थमा, स्लीप एपनिया और कुछ प्रकार के कैंसर शामिल हैं।
महिलाओं के लिए, मोटापा प्रजनन प्रणाली में समस्याएँ पैदा कर सकता है। और अध्ययनों से पता चलता है कि मोटापे के गंभीर मामले आपकी जीवन प्रत्याशा को कम कर सकते हैं, खासकर यदि आप एक युवा वयस्क हैं।

मोटापे के कारण शायद ही कभी आनुवंशिक कारकों, लंबे समय तक ज़्यादा खाने या गतिहीन जीवनशैली तक सीमित होते हैं और जीवन-शैली बदल कर इन्हें बदला जा सकता है। हम जो करते हैं और नहीं करते हैं, वह अक्सर इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे सोचते और महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, आघात, उदासी, चिंता या तनाव की भावनाएँ अक्सर लोगों को सामान्य से ज़्यादा खाने के लिए प्रेरित करती हैं। हालाँकि, जब तक आप इन भावनाओं को संबोधित करने के लिए कार्य नहीं करते, तब तक ये अल्पकालिक मुकाबला रणनीतियाँ दीर्घकालिक समस्याओं को जन्म दे सकती हैं।

मन-शरीर का परस्पर संपर्क
मोटापे के साथ अक्सर अवसाद भी जुड़ा होता है और ये दोनों एक-दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं। कम शारीरिक गतिविधियाँ करना भी इसमे योगदान देता हैं।

हालाँकि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अस्वस्थ बीएमआई होने का थोड़ा ज़्यादा जोखिम होता है, लेकिन वे मोटापे-अवसाद चक्र के प्रति ज़्यादा संवेदनशील होती हैं और अपने स्वास्थ्य के प्रति थोड़ा कम क्रियाशीलता दिखती हैं। अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं में मोटापा गंभीर अवसाद में 37 प्रतिशत की वृद्धि से जुड़ा था। उच्च बीएमआई वाली महिलाओं और आत्महत्या के अधिक बार विचार आने के बीच भी एक मज़बूत संबंध है।

अवसाद तनाव का कारण और परिणाम दोनों हो सकता है, जिसके कारण आपको अपने खाने और गतिविधि की आदतों को बदलना पड़ सकता है। कई लोग जिन्हें अचानक या भावनात्मक रूप से थका देने वाली घटनाओं (जैसे, किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य की मृत्यु, रिश्ते की कठिनाइयाँ, नौकरी छूटना या किसी गंभीर चिकित्सा समस्या का सामना करना) से उबरने में कठिनाई होती है, वे अनजाने में बहुत अधिक गलत खाद्य पदार्थ खाने लगते हैं या व्यायाम करना छोड़ देते हैं। जल्द ही, ये आदतें बन जाती हैं और इन्हें बदलना मुश्किल हो जाता है।

बिंज ईटिंग (बार बार खाना), मोटापे से जुड़ा एक व्यवहार भी अवसाद का एक लक्षण है। बिंज ईटिंग की समस्या वाले मोटे लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि 51 प्रतिशत लोगों को गंभीर अवसाद का इतिहास भी था। अतिरिक्त शोध से पता चलता है कि बिंज-ईटिंग विकार वाली मोटी महिलाओं ने जो अपने रूप-रंग को लेकर चिढ़ाने का अनुभव किया, बाद में शरीर से असंतुष्टि और अवसाद विकसित किया।

आप क्या कर सकते हैं:

मोटापे और इसी तरह की वजन नियंत्रण समस्याओं से निपटने के लिए नई आदतें अपनाने की ज़रूरत होती है जो एक स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देती हैं, लेकिन अपने आहार या गतिविधि पैटर्न में आमूलचूल परिवर्तन करने का प्रयास न करें। आप न केवल पहले से ही एक खतरनाक स्वास्थ्य स्थिति को और भी जटिल बनाने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि उन मूल दृष्टिकोण और भावनात्मक मुद्दों को भी अनदेखा करते हैं जो पहले स्थान पर मोटापे का कारण बने।

इसके बजाय, एक टीम दृष्टिकोण पर विचार करें जिसमें कई योग्य स्वास्थ्य पेशेवर शामिल हों। आपका मनोचिकित्सक आपको वजन कम करने के लिए एक सुरक्षित योजना विकसित करने में मदद करेगा जिसमें आहार और व्यायाम दोनों शामिल हैं। एक मनोवैज्ञानिक आपको समीकरण के भावनात्मक पक्ष-तनाव, अवसाद या उन अनुभवों से निपटने में मदद कर सकता है जिनके कारण आपका वजन बढ़ा है।

मोटापे के खिलाफ कार्रवाई करने में आपकी या आपके किसी परिचित की मदद करने के लिए यहां कुछ अन्य बातें दी गई हैं जिनका अभ्यास करने से मदद मिलेगी।

इस बारे में सोचें कि आप क्या खाते हैं और क्यों खाते हैं। आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे लिखकर अपनी खाने की आदतों पर नज़र रखें, जिसमें दिन का समय और खाने की मात्रा शामिल है। साथ ही, उस समय आपके दिमाग में क्या चल रहा था, इसे भी रिकॉर्ड करें। क्या आप किसी बात से दुखी या परेशान थे? या, क्या आपने अभी-अभी कोई तनावपूर्ण अनुभव किया है और आपको “आरामदायक भोजन” की ज़रूरत महसूस हुई है?
एक ही तरह का खाना खाते समय उसकी मात्रा कम करें। डाइटिंग करने से न केवल आपको कम भूख लगेगी, बल्कि आप जल्द ही पाएंगे कि कम मात्रा में खाना भी उतना ही संतोषजनक है। इससे आपको अपनी भूख को और भी अधिक सुरक्षित तरीके से नियंत्रित करने का एक मंच भी मिलेगा।
ध्यान दें कि मोटापे का इलाज करने से अक्सर अवसाद की भावनाएँ कम होती हैं, लेकिन अगर आप तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाओं से घिरे रहते हैं तो वजन कम करना कभी भी सफल नहीं होता है। वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको इन मुद्दों को हल करने के लिए काम करना पड़ सकता है। वजन घटाने की जगह इसे ‘वजन का प्रबंधन’ (वेट मैनेजमेंट ) कहकर संबोधन करें।
वजन कम करना हमेशा आसान होता है जब आपके पास दोस्तों और परिवार का समर्थन होता है। पूरे घर को स्वस्थ आहार खाने में शामिल करने का प्रयास करें। कई अस्पताल और स्कूल ऐसे सहायता समूहों को प्रायोजित करते हैं जो ऐसे लोगों से बने होते हैं जो एक-दूसरे को मूल्यवान प्रोत्साहन और सहायता प्रदान करते हैं। शोध से पता चलता है कि ऐसे समूहों में भाग लेने वाले लोग अकेले जाने की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं।
“बडी सिस्टम” का इस्तेमाल करें। जब आप अपनी नई जीवनशैली से भटकने के लिए प्रेरित हों, तो नैतिक समर्थन के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से कहें। बस सुनिश्चित करें कि आप वजन कम करने के लिए इस व्यक्ति के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं।
जब आप ज़्यादा खाने से खुद को रोक नहीं पाते हैं तो “बुरे दिनों” के बारे में ज़्यादा न सोचें। यह अक्सर उन महिलाओं के लिए एक समस्या होती है जो अनुशासन खोने के कारण खुद पर बहुत ज़्यादा कठोर हो जाती हैं। देखें कि किस विचार या भावना के कारण आपने किसी ख़ास दिन ज़्यादा खाना खाया और आप उनसे कैसे निपट सकते हैं, सिवाय ज़्यादा खाने के। एक मनोवैज्ञानिक आपको इन असहज भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक कार्य योजना तैयार करने में मदद कर सकता है।
-डॉ. पवन शर्मा (द साइकेडेलिक), मनोवैज्ञानिक, फोरगिवनेस फाउंडेशन सोसाइटी